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從沒有清晰的認識到，改變從現在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過，可都沒有實現。是因為我把他們都寄托在明天去行動，明天復明天，明天何其多，最后的結果是不了了之。
堅持的路是一個長期的過程，我想起唐僧取經，他的目標是取經，他經歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇取得真經的信念，相信一路走來，他面對種.種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最后，戰勝了自己，取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理，從里面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現，就要從現在開始，讓自己充滿正能量，挑戰自己的掌控力。
其實在沒有看到自控力這本書的時候，我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標，經不起誘惑。試想是什么導致的呢 ? 想起了兒子課本上的一個故事，宋慶齡女士兒時的故事，她的作業沒有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業，她的選擇是寫作業。名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學會掌控自己不是嗎?
從現在開始，給自己一個表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標會離你越來越近。
在讀過《自控力》一書后，讓我思緒萬千，感慨萬分。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這里所說的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。
一本書，其中能有一兩個觀點讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因為其它的觀點不正確，而是個人成長經歷限制，只能對其中的一些觀點，感同身受，能從中領悟到一些對自己生活有益的改善。
克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節制自己。現在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的欲望無限膨脹。一個人能走多遠，關鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中，金錢美女房子權利都可能成為你的絆腳石。一個年輕人才華橫溢，官運亨通，平步青云，前途無量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見錢眼開，貪贓枉法，最后鋃鐺入獄，悔恨交加。沒走多遠就摔了跤。對金錢和美女不感興趣，但迷戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國內不過癮，走出國門到國外去發展，結果錢財兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已。現代文學巨匠魯迅先生，他走得很遠，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國人把他當做國寶，許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因為他抵御了各種各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽地位，他都把它看做過眼云煙。人家在喝咖啡，他在寫作、把筆當做槍，對準敵人，沖鋒陷陣，所向披靡;把文字當成藥，苦心婆口，專心致志地醫治國人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬條理由，千萬個原因，但你不能忘記最關鍵的一點，就是他們遠離了形形色色的誘惑。
最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經經歷過有關自控力的事，同時又對我們為什么會失控進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。
讀完這本書，收獲頗豐。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰。這也許是本書的最大亮點：這本書其實就是一個實驗過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗，我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。
書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經經歷過的。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀的心態，放松心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經說過：“生活中的很多失敗，都是因為人們再決定放棄的時候，并沒有意識到自己是如此的接近成功。”貴在持之以恒，在這個世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是;教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。
研究發現，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。
這一概念向我們表明，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時候，這其實證明了我們付出了太大的努力。
意志力會隨著時間逐漸減弱，因此，如果覺得自己沒有時間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強的時候做。
能量理論認為，對大腦來說，能量就是金錢。資源豐富的時候，大腦會支出能量;當資源減少時，它就會保存能量，拒絕自控。因為，大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片，大多數的水果和蔬菜。
研究發現，在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。
對于在增強“我不要”的力量上，方法有：不說某些口頭禪，用不常用的手進行日常活動等一些改變日常固定習慣的嘗試。
對于增強“我想要”的力量方面，方法有：每天做一些事，培養一個新的好習慣。
對于增強自我監控能力方面，方法有：記錄一件平常不關注的事情，比如記錄支出。
自控力肌肉模式告訴我們，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為意志力挑戰積攢能量。不過，如果想要徹底改變舊習慣，最好的方式是找一種簡單的方法來訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個過高的目標。
有觀點認為，疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺，一種情緒，是大腦產生的某種自我防御機制，其目的是讓我們可以停下來，幫助我們留有能量的余地。
基由運動員的經歷，我們可以得知，第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限。我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅持了，意志力并沒有用完，只是這個時候我們需要積攢使用意志力的動力而已。所以，在下一次，當我們覺得自己“疲憊”得沒法自控的時候，試著挑戰一下自己，挺過第一波疲憊感。不過，要注意不要訓練過度。
當我們的意志力告急時，我們可以挖掘屬于自己的“我想要”的力量。當我們發現了自己最重要的“我想要”的力量，發現了脆弱時能給自己以力量的東西之后，就能在每一次沒對誘惑或者想要放棄的時候把它作為抵擋誘惑的動力。
這個屬于自己的力量應該是真正自己想要的，而不是為了別人或者覺得應該是怎樣的東西。
總之，我們要像聰明的運動員那樣去訓練，去提升我們的極限，但要一步一個腳印地去做。當我們虛弱的時候，我們能從動力中汲取能量。
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現。沒有自控力的人是沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結起來提升自控力的方法有以下幾點：
1、設定長遠并切合實際的目標，最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結合。
2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現的。
3、在面對誘惑的時候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長期目標上。
自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發，想寫點想法。剛開始看這本書的時候，我覺得這沒什么特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自我調整心態的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于人群心理發展規律的抽樣結論。
我一直對這類實驗或者結論都不怎么信服，畢竟現實是復雜的，不可能有那么理想的實驗條件，在現實條件下的人群是否會有實驗中所統計的行為取向分布，始終是個未知數。而且事實上我看過另一些書，也是有關于人性研究的專業書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能制造的。但是，當看到本書內容1/3的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質疑的權利，這也是優秀教材必有的特點，只有允許質疑，才能讓學生學習時通過質疑來產生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內容為什么有道理)。
本書與同類心理學書籍的.最大不同點在于，它不是古板的科學書籍，沒有充斥第三人稱的純科學性的論述(像法醫報告那樣)，但它的理論架構確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著，用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠將理論構架保持得如此完好，在同類作品中確實不多見。
下面總結一些我個人的收獲：
首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構建自控力訓練模式理論時，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調。
最后，本書不同于同類書籍的第三個亮點是，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數同類書籍則要求我們反復提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們如何去緩解壓力。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態：那就是要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。
作為人氣讀物，本書的座談式寫作風格，確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結論，與讀者產生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業的心理學課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。